코로나 19 바이러스- 면역력으로 잡자

코로나 바이러스-면역력으로 잡자

 

 

 

이번 코로나 19 바이러스는

심장질환, 호흡기 질환 등 면역력이

떨어진 사람들의 경우, 매우

위험하다고 합니다.

 

코로나 19를  이겨내려면 우선

면역력을 길러야 합니다.

의사분들도, 백신보다 더 중요한 것은 

바로 면역력을 키우는거라고 합니다.

 

면역력이 결핍되면 평소 피로를 자주

느끼고 , 감기, 몸살 등에 잘 걸리며

바이러스 등에 쉽게 감염됩니다

 

면역력은 외부 환경인자인 바이러스,

세균, 미세먼지등 유해물질로 부터

우리 몸을 방어하는 시스템이지요.

 

이제 마스크는 외출 시나, 어쩔 수 없는

간단한 만남에도 일상이 되었지요.

 

올바른 마스크와 철저한 손 씻기로  

원천적으로 코로나 바이러스를

막아내야 합니다.

 

코로나 19 바이러스는 안전한 

마스크만 써도, 손 씻기만 잘해도 

바이러스의 위험에서 많이 

보호된다고 합니다.

 

마스크는 코와 입을 가리고, 끈을

조절해 마스크가 빈틈없이 얼굴에

잘 밀착되게 하고, 코 부분은 공기가

누설되지 않도록 잘 착용해야 합니다.

​

마스크는 비말이 튀는 것을 방지하는

효과와, 장시간 써도 불편함이 없는

자신에게 맞는 보건용 마스크를

선택해 올바르게 착용해야 하며,

 

​보건용 마스크 KF80은 미세입자를

80% 이상, KF94는 미세입자

94% 이상을 차단한다고 합니다.

 

일반 마스크는 바이러스의 침투를

막는 효과가 한계가 있다고 하며,

한 번 사용한 마스크는 재사용하지

않는 것이 올바른 사용법이라 합니다.

 

 

코로나 바이러스를 이겨내려면  

제철에 나오는 식이섬유가 풍부한

과일, 채소, 버섯류 등을골고루

잘 섭취하고, 각종 몸에 이로운

먹거리로 충분한 영양을 섭취해서 

면역력을 길러야 합니다

 

먹을 것만 잘 챙겨 먹어도 면역 체계를

건강하게 유지할 수 있다고 합니다.
 

​평소 따뜻한 물을 자주 마시고, 목과

기관지에 좋은, ​배. 도라지차, 오미자차

녹차, 홍차 등을 자주 먹어 호흡기

점막을 촉촉하게 관리합니다.

 

면역력에 좋은 음식은 고등어

표고버섯, 사과, 고구마류와 비타민과

미네랄이 풍부한 과일과 채소들,

소고기, 닭고기, 해산물, 요구르트,된장

김치, 고추장 등의 발효식품 좋으며,

마늘, 양파, 고추 등 체온을 올려주는

식품도 도움이 됩니다.

 

충분한 휴식으로 하루에 7~8시간

정도로 충분한 수면을 취하고,

규칙적으로 잠드는 시간을 정해

그 시간에는 자는 것이 좋습니다.

 

불면증이 있다면, 힘이 드실 테지만

코로나를 이겨내려면 충분한 수면에

휴식이 필요합니다.

​

술, 담배, 카페인은 숙면에 방해가

되니 피하고,

밤 10시~새벽 2시 사이에 뇌에서

멜라토닌 호르몬이 분비되니

이 시간에는 잠을 자는 것이 좋습니다.

 

건강한 면역력을 유지하려면 운동은

필수이며 걷기, 자전거 타기, 수영 등

유산소 운동을 자주 하고, 운동을 

꾸준히 하면 면역력 유지에 좋습니다.

 

햇빛을 쬐면서 운동을 하면

비타민D의 합성으로

면역력이 더욱 활성화됩니다.